ダイエットノート　

綾瀬はるかさんのダイエットの経緯

ダイエットの方法として綾瀬はるかさんのダイエット方法を探している方が多いようなので、どんなダイエット方法なのか調べることにしました。まず、なんで綾瀬はるかさんみたいな美人がダイエットが必要だったのか？綾瀬はるかさんはデビューして間もないころ、お菓子の食べ過ぎで太ってしまったそうです。女の子の定番の理由ですね。

で、どれくらい太ったかというと、なんと７キロ。女の子の７キロ増えたは確かにショックです。男の子と違って筋肉増えたんだなとか言い訳が聞きませんからね。それに筋肉増えて腕が太くなったりするのもどの道ショッキングでしょう。話を戻します。新人時代に太って悩んだ綾瀬はるかさんはビューティコロシアムという番組に出て痩せようという計画を立てたみたいです。

でも、最初はダイエットに失敗。当時、その番組の司会役をやっていた和田アキ子さんに怒られて（芸能人の先輩としての愛だったのでしょうか。）、その後もう一度ダイエットにトライし、見事ダイエットに成功して芸能人としてのキャリアを順調に今日まで築いて言っているようですね。

ダイエットの方法

基本的に綾瀬はるかさんはジョギングや水泳などの有酸素運動を週に２、３回９０分ずつ取り入れてダイエットを成功させたようです。当然、食事制限を用いていたようですね。朝にコンニャクを用いて空腹感をできるだけ紛らわし、昼と夜はサプリメントを溶かしたドリンクで栄養バランスを補いつつダイエット方法だったようです。ただ、一日に１０００キロカロリーくらいの摂取量に抑えていたという噂も聞きますので、多分相当無理なダイエットをしたんだろうし、とても追い詰められていたんじゃないかなと思います。あと、水を常温でこまめに飲んでいたそうです。これは後でも述べますが、有効なダイエット方法だと思います。

学べるところは？

こうして調べてみると、綾瀬はるかさんのダイエットはかなり理想的だと思います。その理想的なポイントは

●水泳、ジョギングといった体の左右のバランスを整える運動を取り入れている。

最低限の運動は取り入れるべきです。カロリー収支をプラスにしていない状態での運動は筋肉の分解のし過ぎを減らす効果があると言われています。ただ食事だけで減らすと必要な最低限の筋肉も削ってしまう場合があるのです。

●脂肪の分解に必要な水を「こまめに」摂取している。（３リットルと聞きます。）

脂肪の分解は化学的には加水分解というプロセスを辿ります。ですからカロリーを減らすだけで水がないと脂肪の分解が促進されないということで水をこまめに飲むことが大事なことであるという一説があるのです。

ちょっと、これはどうかなというのは

●カロリーを制限し過ぎ

あまりカロリーを制限しすぎてもリバウンドを誘発しやすいので駄目だと思います。一生そのカロリーで生活するなら別ですが・・・。女性なら減らしても１６００キロカロリーくらいが調度いいのでは？