ダイエットノート　

腹筋のダイエット効果？

ダイエットをする上で運動をすることは、筋肉を大きくしたり、基礎代謝の維持、余分な糖分の燃焼、それによる脂肪の分解などの効果があります。腹筋はその運動の中でお腹の脂肪を取るためにもっとも効果的な運動というイメージがあって、女性ならくびれたウエストを手に入れるために、男性なら６つに凹っと割れた腹筋を手に入れるために、「とりあえず腹筋をすればいいや」と思って腹筋しかしない人もたくさんいます。結論からいうと、腹筋だけのダイエットは効果的ではないと考えられています。

腹筋だけではダメなわけ。

まず、腹筋運動、クランチとよばれる筋トレだけではダイエットには効果がない理由をお教えします。

大抵の場合、女性はくびれたウエストが欲しいので腹筋運動を行いますよね？でも、筋トレって筋肉を大きくする運動なんですよね。くびれたウエストが欲しいのにお腹の筋肉を大きくするって、逆方向に進んでますよね？それでも腹筋運動を行う女性が多いのは脂肪は運動したところから取れていく、つまり腹筋はお腹の脂肪だけをとるのに効果があるというイメージを持っているからです。

脂肪は運動したところから取れていくわけではなく、全体から取れていきます。そうはいってもお腹にいっぱい脂肪が付いている人もいるじゃないという反論があるかもしれません。まず、手足とお腹の太さを考えてみましょう。お腹が圧倒的に手足より太いですよね？脂肪が同じ割合で付いていると考えたらお腹の方が量的に多くなるのは当たり前です。また、人間は環境にある程度適応する能力を持っています。ここで問題。

Ｑ．一方の端に大きなおもりが付いている棒があります。片方にはついていません。１０回振らなければいけないとしたらどちらを持って振りますか？

当然、回転させるのに楽な根元を持ちますよね？これが何に繋がるかというと、日常生活に必要な

手足の動きが楽なように、脂肪もまた体の根元、つまり体幹の方につくということです。なぜお腹から脂肪が付くのかは分かりましたか？

また、腹筋運動だけでダメな理由として、筋肉のバランスが崩れるので背筋も鍛えるべきだからです。代謝のアップを単純に狙うのならば他の筋肉も鍛えた方が効率がいいです。こういった理由で腹筋運動だけでダイエットの効果を狙うのは間違いであるということが言えます。

弱すぎるなーという人には必要ですし、女性は筋肉が付きにくいので自重のみの腹筋で代謝を落としてしまわない程度にトレーニングするのも効果があると思います。もちろん男性が厚みのある腹筋を目指して腹筋をする、という場合にも効果的ですがその場合は強度を上げる工夫をした方が良いでしょう。