さて、ここでちょっと私が思ったのが、肩甲骨をうごかす運動をしたからといって二の腕や背中、お腹の脂肪だけが効率よく痩せるというわけではないということ。あくまでシェイプアップにいいとは言っていますがこれは引き締めの効果であって特定の部位だけのシェイプアップではないと言ってると思うんですよね。あくまで引き締まるということ。だらんとした筋肉ではないということ。

肩甲骨を意識する利点。

はなまるのホームページでも言われていますが、確かに肩甲骨を意識するとその他のさまざまな部位が連動して使われるということになると思います。ちなみに腹筋運動をするときに背筋をそって、肩甲骨を寄せるようにしてから腹筋運動をするとより効果的ですよ！

なぜかって？・・・それは一回の運動でより沢山動くからです。基本的に体の筋肉は逆の動きをするように

ついているのですが、後ろに反ると腹筋は伸びますよね？そこから動くと・・・より沢山の運動が出来ているのです。日常生活でも同じこと。腕を動かすときにも肩甲骨を延ばすようにして伸ばしたり、肩甲骨をまず縮めてから腕を引くとその分たくさん大きな筋肉が動いていますよね？その分だけ実はたくさんカロリーを日常で消費できているのです。こういった筋肉の稼働域を運動の観点からダイエットを考えるときに頭のすみっこに入れておくとより効果的にエクササイズができるんです。はなまるではすごく意識しにくい肩甲骨に焦点をあてていて、そういう意識しにくいところにフォーカスしてくるとはさすがはなまるって思いました。

骨盤の歪みのための巻き方？

巻くだけダイエットの巻きかたは腰骨の下に足の付け根が出っ張ってますよね？そこにバンドで２回巻くのが腸骨の歪みのための巻き方ですね。

たすきがけ巻き　リンパ節を刺激？

他にも山本ちひろさんの巻くだけダイエットではリンパを刺激する、たすきがけ巻きというのがあります。むくみを取るためだとかいうダイエット方法ということで、脇下と首のリンパ節を刺激する方法だそう。巻き方はとても簡単で、まずバンドを輪っかに結びます。そのあと八の字にして肩に通していくだけ。肩甲骨のあたりでバンドがクロスするような巻き方ですね。

姿勢に気をつけよう。

簡単なので世間一般で流行している巻くだけダイエットなんですが、普段からそこそこ運動している方はそのままでいいかと。姿勢をちゃんとして、頬杖をついたり、足をクロスしたりしないように日々の姿勢に気をつけるのが大事だということが、山本千尋さんの巻くだけダイエットで最も質の高い情報です。

巻くだけダイエットに付属のバンド。確かに平均的な日本人にとって巻きやすいような幅と長さだと思います。

それでは、さつまいも特有の成分について見ていきましょう。

●さつまいものクロロゲン酸が糖分の吸収をブロックするとのこと。抗酸化作用があり、腸内で働くとのこと。

●さつまいもの皮に豊富に含まれたヤラピンが食物繊維と相乗効果を起こして便通を良くする。

さつまいもダイエット　やり方

さつまいもダイエットのやり方は、昼か夜の食事を１５０グラムのさつまいもをふかして置き換えるだけ。つまり、置き換えダイエットだということなのだ。ここでの注意点は皮ごと食べるということ。なぜならヤラピンが皮に入っているから。

さつまいもダイエットの問題点

おならが出る。さつまいもですから、おならが出ることがさつまいもダイエットの欠点です。日常生活でおならが出るというデメリットを無視しても痩せたいという方はさつまいもダイエットでＧＯ！

赤プルのさつまいもダイエットが成功したわけ

赤いプルトニウムのダイエット経過は１か月半で、

５８．１キロ→４６．５キロ

３０％→１８．９％

除脂肪体重は40.6キロ→37キロ

と、基礎代謝もあまり落とさずにしっかりとしたダイエットとなっています。ただ、あまり落ちてないだけで、女性の体重で４０キロの体重から３キロも筋肉が落ちたとなるとリバウンドにはまだまだ気をつけなければいけない、気を抜けないダイエットでしょう。体脂肪率が１１．１％も一カ月半で落としてこれというのはすごいことですね！

今回の成功要因は、置き換えダイエットでのカロリー制限。赤いプルトニウムの食生活ではコンビニ弁当のカルボナーラの６５０キロカロリーとお酒とおつまみによる５００キロカロリーが、さつまいもで置き換えることによって２００キロカロリーで抑えられたということ。あと、これだけ脂肪が落ちたというのは、カロリー計算だけだとおかしいので、途中の停滞期でやはり運動もしていたというのが大きい要因だったとも睨んでいます。落ちた脂肪から計算するとなんと６１２００キロカロリーで、９５０キロカロリーの食事制限を４５日間行なったとしても２分の１くらいかなあというカロリーしか消費できていないからです。また、最初に測ったときの体脂肪も、荒れた内臓によってかなり多めに出ていたのではないかなと思っています。

日本テレビの寿命を延ばすワザ百科で、黒豆ダイエットやしょうが寒天ダイエット、キャベツダイエットなどが紹介されました。今回はキャベツダイエットに焦点を当てていきたいと思います。キャベツダイエットは医師が行ったダイエットで、２７キログラムの減量に成功した方法だそう。お医者さんが行って自らの体で成功したダイエットとなると、かなり信憑性が出ますね。このお医者さんは体脂肪率が４３％だったのに、１８％まで下がったそうです。期間はなんと３ヶ月。番組でとどめのダイエットとして放送されたのも頷けます。

キャベツダイエットの日本テレビで放送されたやり方は？

ということで、日本テレビのキャベツダイエットの方法を見ていきましょう。

●食前に、キャベツ　６分の１

食物繊維で栄養の吸収を遅くするとともに、便秘解消などを狙う、調度いい量なのでしょう。

●ご飯は１日２膳まで。

炭水化物は少なめにしてインシュリンをコントロールし、脂肪の蓄積をさせないようにするんですね?。

●タンパク質を一日７０グラム

内訳は

牛乳２００ml

魚・肉それぞれ８０グラム

豆腐半丁

卵１個

いろんなアミノ酸をバランスよく含むように食品を選ぶことが大切なんですね！

ちなみに、日本テレビで放送されたキャベツダイエットですが、ここ数年に急激に太ったのでない限りは夕食前だけでもキャベツ６分の１カットを食べることを初めてみても、十分に効果があると紹介されていました。

今回、色々なダイエット方法が日本テレビの寿命を延ばすワザ百科で紹介されましたが、やはりダイエットの基本は、適切な運動（適度な運動ではなく）、バランス良いがカロリーの低めの食事が大事だということが根本にあるということが放送されていたのではないかと思います。あとは交感神経、つまりある程度の適度な緊張やストレスも大事なのではないでしょうか？黒豆ダイエットも結局はタンパク質、食物繊維といったダイエットに不可欠なものを内包していると思います。当たり前のことを当たり前にしっかりとこなすこと。それがダイエットに大事なんですね。

黒豆っていったい何がどう今までの食べるダイエットと違うのでしょうか？wikipediaを見ると、黒豆はアントシアニンが入っていると今の時点では書かれています。アントシアニンってブルーベリーとかに入ってるあれですよね？でも、どんな効果があるのでしょうか？アントシアニンの効果っていうのは抗酸化作用、目にいいなどということを聞きますよね。ということは、韓国のチョンジュヨンさんが美肌効果のためにアントシアニンが入っている黒豆ダイエットを毎日７０グラムを食べたのは効果があることだったのでしょうか？

番組では、チョンジュヨンさんがほかのダイエットは全部試したがダメだったということを報道していましたが、黒豆ダイエットが続いていたというだけで、他のダイエットは我慢できずに食べてしまったということがダメな原因とも言っていました。

朝バナナダイエットも食べてしまって結局太ったと聞きます。黒豆ダイエットはペクチンといわれる水溶性の食物繊維が食欲を抑える、便秘を解消するという効果があって安田大サーカスのヒロさんのダイエットが成功したと放送されていましたね。ただ、ここで疑問点が残るのは、朝バナナダイエットも食物繊維でダイエットの一種だったのに違いはなんなのだろうということです。

そこで調べてみたところ、バナナと黒豆の違いとは、バナナが不溶性と水溶性両方の食物繊維であるということに対して黒豆ダイエットの食物繊維は水溶性ということ。でも、それなら黒豆じゃなくてもバナナで成功してるはずなんですよねえ・・・。なんで黒豆じゃないと成功しなかったんでしょうか？番組ではペクチンという水溶性食物繊維が膨らんで満腹感を促すと説明されていましたが、不溶性の食物繊維の方が膨らむはず。

ただ、黒豆を使う利点として、バナナほど糖分が多くない、タンパク質が多いという利点があるので、バナナを食べるより脂肪になるものが多くないのではないかということがあったのかなあと思います。また、水溶性の食物繊維は糖の吸収をゆっくりにするという効果があるということなので、糖分に対してバナナでは水溶性食物繊維が足りなかったが、７０グラムの大豆の水溶性食物繊維なら十分に糖の吸収を遅くするという効果があるのではないかなと思います。

韓国でチョンジュヨンさんの発見と本の出版によって大ブレイクした黒豆ダイエットが寿命を延ばすワザ百科で紹介されましたね。チョンジュヨンさんはこの黒豆ダイエットで１０５キロから５４キロくらいまで減ったとか。安田大サーカスさんが３０日で２０キロも減ったということ。もともと黒豆ダイエットはダイエットを１０歳くらいから１０年試して失敗し、もう諦めていたチョンジュヨンさんが、乱れた食生活によってできたニキビをどうにかしようとして、色々試していたところ黒豆でニキビを治すことができたのが始まり。もともと黒豆ダイエットは美肌のためだったんですね?。ダイエットはその副次的効果といっていいものでチョンジュヨンさんが発見したということです。肌の健康と、体重の減少。黒豆ダイエットはまさしく本当の意味でのダイエット足りうるのでしょうか？（ダイエットはもともと適切な食事のことであり、痩せるという意味ではなかったはずです。）

黒豆ダイエットの方法は？

黒豆ダイエットの方法は簡単で、毎日７０グラムの黒豆を食事に取り入れて食べるだけ。安田大サーカスのHIROさんはもともと力士を志していたとかで、ちゃんこのための料理スキルがかなりのものでした。黒豆を食べる上で注意していたことは卵焼きに混ぜたり、ミキサーにかけてジュースみたいにしたりといった工夫をしていましたね。番組のレポートでは安田大サーカスのヒロさんに起こった変化は

○食欲が抑えられるようになった。

○お通じがよくなった。

○痩せた（そのおかげでヒロさんは首周りの脂肪が減り、しゃべるのが楽になったそう。）

食欲が抑えられるようになったのは、ダイエットでおなじみ、水溶性の食物繊維「ペクチン」によるもの。水分をよく含むことで満腹感を促すようです。

お通じがよくなったのはどうやら水溶性の食物繊維によるものだけではなく、オリゴ糖によって腸内の善玉細菌が増えたことによるものだったかと。私はオリゴ糖を直接摂ったことがあるのですが、それだけだと効きすぎていて、日常生活に差し障りがあるほどだったので食物繊維中から自然に摂れる黒豆は本当にいいのかもしれません。

で、これらの効果とヒロさんの努力によって２０キロ近くも減ったということらしいのです。

でも、あなたがもし身長が１７０センチとかなのに脂肪で１００キロ近くあるのならばこういった体重の減り方するかもしれないけど、１６０センチ５０キロくらいからちょっと太り気味だなーという女性の場合、痩せても２、３キロくらいなんじゃあないかなと思いますよ。

熊田曜子さんのダイエット方法が１月ころから流行ってたみたいなので、今回はそのダイエットについてお話ししようかと思います。熊田曜子さんは1982年、５月１３日生まれのタレント、グラビアアイドル、歌手をやっている芸能人で、そのスタイルは１６４cm、バスト92cm、ウェスト５４cm、ヒップ８４cmとかなりのグッドスタイル。その熊田曜子さんが痩せてさらに綺麗になったと言われたのがチョコレートを用いるダイエットだそうです。熊田曜子さんはグラビアアイドルのときからくびれを意識していたと言われていますから、女性の美しいくびれをつくるという点で、何か特別なダイエットのエッセンスが今回の方法にも隠されているのでしょうか？それではそのダイエットの方法について探っていきたいと思います。

熊田曜子さんのチョコレートダイエット？

熊田曜子さんのダイエット方法はズバリ！チョコレートをちょこちょこと間食として食べていくという、ただそれだけのようです。え？チョコレートって太るんじゃないの？と思いますよね？私も実は同意見です。しかしチョコレートという原因だけで熊田曜子さんのチョコレートダイエットを捉えるのは視点がせますぎるというもの。もっと大きく見てみましょう。熊田曜子さんはもともと和食中心の食生活ということですから、全体的な栄養バランスはかなりのものだったのではないでしょうか？なぜ和食がいいのかということなんですが、和食は品目の種類が多いことと、欧米の肉中心の食事に比べて油が非常に少ないことがあげられます。脂質が１グラム少ないだけで9キロカロリーのセーブができるんですよね。それと色々な野菜を摂ってバランスがいい食事を心がけるというのはビタミンやミネラルなどによる補助の成分が非常に体の代謝を正常に保つのにいいといわれていますし、現在の科学力は完ぺきではないのでサプリメントなどで補うことはできないという理由からも品目の多い食事は理にかなっているのです。さて、ここでチョコレートを使う理由を見てみたのですが、チョコレートの糖分によって満腹中枢を上げてあまりご飯を食べなくてもいいようにしているということ。確かにチョコレートは体にまるっきり悪いというわけではないので、そういう手段もあるのかな？と思いますがチョコレートのカロリーが高い理由の一つである脂質が多い、で和食の良さを台無しにしてしまっている気がしますね。また、糖分を摂るだけならそれこそ飴などでも良いのではないでしょうか？ちょっと疑問が多いダイエット方法でした。

映画「ラストサムライ」で有名な女優の小雪さんが断食というアプローチでダイエットを成功させたそうです。というわけで、今回は断食とダイエットについて記事を書いていこうかと思います。

小雪さんの断食のやり方。

小雪さんの断食は５日間続くそうです。かなりハードですね！また、完全な断食では無いようでにんじんやリンゴをすりおろしたものや生姜紅茶をホットで飲んで過ごすという方法らしいですね。私も断食をしたことがあるのですが、あまり断食をし過ぎると胃酸のせいで口臭が臭くなってしまうのでこの方法だといい感じで果物や生姜の繊維質が口臭を抑えてくれるのではないかな？と思っています。冷え性の女性が多いので生姜紅茶はそういう方たちの代謝を正常に保つためにもいいそうです。笑っていいとものテレフォンショッキングで一躍有名なダイエットのアプローチになったようです。

断食について

「現代人は食べ過ぎ」、「体はそんなに食べなくても生きていける」という話を良く聞きます。ただこの話はその人がどんな生活を送っているか、送っていきたいかによって真とも偽とも言えるのです。例えば、「体はそんなに食べなくても生きていける」ですがデスクワークばっかりしてあまりエネルギーが要らない人で、かつ今後も運動をほとんどしないで過ごしていくという人には当てはまるのではないかと思います。

ただ、運動しなくていい体になるということは食べると太ります。筋肉も落ちますからね。これは以前の炭水化物とダイエット　物質　どんなにおい？　という記事にてメカニズムの理論をお話しています。食べても太らないようになるには、運動してカロリーを消費しつづけるか、女性の場合は残念ながら見た目をあなたの理想からかけ離れたものにしてしまうかもしれないのでできませんが、男性の場合は筋肉を大きくして代謝を上げるかしかないんですよね。

半断食の経験談

もちろん断食にもいい点があります。胃腸の調子がリセットされる、集中力が上がるなどがその例です。私も半断食をしたことが実はあります。どうしても胃腸の調子が悪く、１日１２時間くらい眠ってしまったことがあったので、１日何も食べずにお湯をこまめに飲みながら胃腸の調子をリセット。次の日からは朝にヨーグルトを少し食べ、お湯で薄めたスポーツドリンクを少しずつこまめに飲みながら３日間くらい続けました。

エネルギーが足りないために眠くなるということもありましたが、胃腸に負担が全くないせいか、そんなに睡眠をとり過ぎることもなく集中して仕事に取り組めたのです。その結果２キロくらいは確かに減りましたが、食べたら１．２キロくらいは戻りました。

先ほどもお話ししたように胃酸が少し上がってきていて口臭が強くなることもあったので何かしらりんごのすりおろしたものなどを少しだけ食べておくというのもいいと思います。体調を良くするためならば半断食はたまにするのはいいと思います。ただ、その後休んで動いてなかった胃腸に急に普通の食事に戻すと、胃腸に良くないので、まずはおかゆなどから少しずつ戻すといいと思いますよ。あくまでこれは私の体験談ですし、完全な断食では無いので、もし本当に断食で体を改善してみようと思われるのなら医師の指導のもとに行うのが良いと思います。

ダイエットをする上で運動をすることは、筋肉を大きくしたり、基礎代謝の維持、余分な糖分の燃焼、それによる脂肪の分解などの効果があります。腹筋はその運動の中でお腹の脂肪を取るためにもっとも効果的な運動というイメージがあって、女性ならくびれたウエストを手に入れるために、男性なら６つに凹っと割れた腹筋を手に入れるために、「とりあえず腹筋をすればいいや」と思って腹筋しかしない人もたくさんいます。結論からいうと、腹筋だけのダイエットは効果的ではないと考えられています。

腹筋だけではダメなわけ。

まず、腹筋運動、クランチとよばれる筋トレだけではダイエットには効果がない理由をお教えします。

大抵の場合、女性はくびれたウエストが欲しいので腹筋運動を行いますよね？でも、筋トレって筋肉を大きくする運動なんですよね。くびれたウエストが欲しいのにお腹の筋肉を大きくするって、逆方向に進んでますよね？それでも腹筋運動を行う女性が多いのは脂肪は運動したところから取れていく、つまり腹筋はお腹の脂肪だけをとるのに効果があるというイメージを持っているからです。

脂肪は運動したところから取れていくわけではなく、全体から取れていきます。そうはいってもお腹にいっぱい脂肪が付いている人もいるじゃないという反論があるかもしれません。まず、手足とお腹の太さを考えてみましょう。お腹が圧倒的に手足より太いですよね？脂肪が同じ割合で付いていると考えたらお腹の方が量的に多くなるのは当たり前です。また、人間は環境にある程度適応する能力を持っています。ここで問題。

Ｑ．一方の端に大きなおもりが付いている棒があります。片方にはついていません。１０回振らなければいけないとしたらどちらを持って振りますか？

当然、回転させるのに楽な根元を持ちますよね？これが何に繋がるかというと、日常生活に必要な

手足の動きが楽なように、脂肪もまた体の根元、つまり体幹の方につくということです。なぜお腹から脂肪が付くのかは分かりましたか？

また、腹筋運動だけでダメな理由として、筋肉のバランスが崩れるので背筋も鍛えるべきだからです。代謝のアップを単純に狙うのならば他の筋肉も鍛えた方が効率がいいです。こういった理由で腹筋運動だけでダイエットの効果を狙うのは間違いであるということが言えます。

弱すぎるなーという人には必要ですし、女性は筋肉が付きにくいので自重のみの腹筋で代謝を落としてしまわない程度にトレーニングするのも効果があると思います。もちろん男性が厚みのある腹筋を目指して腹筋をする、という場合にも効果的ですがその場合は強度を上げる工夫をした方が良いでしょう。

まず、エクササイズの方法を紹介していきます。

１．つま先とかかとを揃えて立ちます。

２．その姿勢で両腕を大きく振ります。

ここで、重要なポイントは腰を中心に意識するということだと思います。

３．腕を後ろに回して組む。

４．お腹が平らっぽくなるように維持します。

５．おへそのあたりの括れを支店にするように左右に倒して１０秒ずつ。

６．背中を凸に丸めるように、上体を前に倒して１０秒。

７．上体を左右にひねって１０秒ずつ。

８．元の姿勢に戻って、おしりを締めるようにして片方の足に重心をかけ反対の足を半歩前に出し１０秒。

９．逆を１０秒。

ちなみに、この運動は小倉義人さんと言われる方が考案したそうで、番組中では友近さんがウエストのサイズダウンをこの運動で果たしたそうです。

どちらかというと、腹横筋と呼ばれる内臓を支える筋肉を鍛えることでサイズダウンをねらったものではないでしょうか？なので、私の考えではダイエットというにはちょっと（？）ですね。

デューク更家が青春新書から出している「人生が変わる！ウォーキング力」で言っている仙骨を立てるという動作も入っているように思われます。

さて、なんでもそうですが、食べ過ぎというのはダイエットにとっても単純に健康にとっても良くありません。過ぎたるは及ばざるが如し。とろろ昆布ダイエットがはやりで、「それで痩せた人もいるらしいし、やってみようか」とダイエットに上手く取り入れるのはいいのですが、取り入れ過ぎて栄養バランスを崩してしまっては元も子もありませんよね？ということで、とろろ昆布を摂取する上での摂取量とはどのくらいがいいのか、一緒に考えていきましょう。

ミネラルは不足も怖いが過剰摂取の怖い栄養素

先の記事でお伝えした、ダイエットに効果のあると言われているミネラル「ヨウ素」。実はヨウ素は取り過ぎると甲状腺腫や、甲状腺の機能低下を招く恐れがあると言われているのです。

また、このニュースによると、妊娠中もヨウ素の摂取には気をつけた方がいいそう。幼児の先天的な甲状腺の機能低下があるかもしれないそうなので、取り過ぎにはもちろん注意しましょう。

具体的に、何グラム？

実は、とろろ昆布が何グラムの摂取なら安心というのは日本人の場合、言えないと思います。なぜなら、海藻類がみそ汁の中に入ってたりしますし卵や鶏肉などの中にもヨウ素はあるのです。成人の一日の推奨量は１３０グラムなので、とろろ昆布を常識的な範囲で摂り過ぎない程度にダイエットに取り入れていくというのがいいと思います。ご飯にたまにふりかけ代わりに使うとか。

とろろ昆布ダイエットというのが朝バナナダイエットに変わり人気の模様。今日はそんなとろろ昆布ダイエットを紹介しようと思います。

とろろ昆布ダイエットの狙いは？

とろろ昆布ダイエットの狙いは、朝バナナダイエットや寒天ダイエットと同じく、繊維質をうまく利用すること、また、とろろ昆布のミネラルの豊富さによる栄養バランスの改善、海藻類に含まれるヨウ素を上手く取り入れて甲状腺を正常に機能させるところにあるようです。

一つ一つ追ってみましょう。

繊維質の働き

繊維質を取り入れるダイエットで良く言われていることですが、繊維質は炭水化物、脂肪などをゆっくり吸収させることで血糖値の急激な上昇を防いだりして脂肪の合成をできるだけさせない狙いでダイエットに良く取り入れられます。とろろ昆布の繊維質の豊富さに目を付けたわけですね。

ミネラル　

ミネラルの働きには骨格の形成で有名なカルシウムの働きや、ＡＴＰ（アデノシン三リン酸）と呼ばれる糖などが利用される、最終的なエネルギーの利用に必要とされるリンなどの働きがあり、体にとってとても重要です。昔は玄米などに含まれていたのですが、今は白米が中心で食事の欧米化などによって不足が叫ばれています。ですからミネラル豊富なとろろ昆布で体調を整えてダイエットにストレスを小さくして望むことが考えられたのでしょう。

ヨウ素

ヨウ素は甲状腺の働きを活発にする、とあってダイエットにいいのではといわれていますが、これだけではどうダイエットにいいのかさっぱり分かりませんね。甲状腺とはホルモンを分泌する器官として知られ、そこから分泌されるホルモン、一般的には甲状腺ホルモンといわれるホルモンは代謝を向上させるらしいのです。代謝を向上させる・・・ダイエットに打ってつけですね！

関連記事：とろろ昆布ダイエット　摂取量