背伸びダイエットとは医学博士の佐藤万成（さとう　かずなり）さんが提唱したダイエット法です。落語家のヨネスケさんが痩せたとかあって、脂肪も減ってるのでいいのですが、夜の炭水化物を減らしてる部分が相当大きいんじゃないかと私は疑っています。だって背伸びダイエットで痩せるのなら、栄養を今と同じくらいとっていても痩せたはずですからね。体重は４キロ減って、脂肪は１．１キロ、ウエストが５．５cm減ったというのがこのブログに乗っていたのですが、ぶっちゃけ背伸びするだけでそんなに基礎代謝が上がってしまうなんて信じられません。

やり方を調べたところ、docomo機種ならこちらから見れるようです。

au機種で、しかもパソコンでは見られないようなので、とても残念！

と百聞は一見に如かずというので、動画でぜひ見てみたかったのですが・・・。

仕方ないので文字ベースで探していたら、おもいっきりDONの公式ページに乗ってました。文字ベースなのでいまいち分かりにくい気もしますけどね。

食前に行う。食後一時間は行わない。

深呼吸は鼻から大きく吸って、口から大きく吐くのが基本。５秒吸って５秒吐く。

足は肩幅で。

手のひらを上に向ける方法と手のひらが向きあう方法の２通りのやり方があり、顔を上に向けながら無理のない範囲で背をそらします。で、３０秒間ずつ２通りのやり方で深呼吸。吐くときに伸びる。

終わったあとはクールダウンにストレッチなどが必要とのこと。左右に軽くでいいのかな。 

あ、ちなみに参考までに。

http://www.youtube.com/watch?v=0TlShjvVtsk&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=R1MJ9UXsIFk

やってみた感想は、呼吸がすごく新鮮でシャキッとしました。内臓を支える腹横筋を鍛えるってほどではありませんが、確かに体の中心に何かがくるような新しい感じが。意識をシャキッとさせたい場合には有効かもしれませんが、これが直接基礎代謝に作用するかといわれると・・・。お年寄りの方とか、これまで運動をすごくサボってきた人の入り口には調度いいかもしれません。ただ、これで痩せる効果を期待するより、体のフレッシュな感覚を楽しむ方がいいと私は思います。

ちょっと更新

もう少し調べたところ、背伸びした後に成長ホルモンが分泌される量が多くなるらしいのでそれならダイエット効果は期待できるかなと思いましたが、そんだけレセプターが受け止めてくれるのかどうかという問題もありますし、筋トレした方が出るのではという疑問もあります。ただ、簡単な体操で成長ホルモンの分泌が盛んになるのならそれはすごい発見ですよね。

寒天ダイエットが世間で注目されてきているようですね。今までに出てきた食物繊維によるダイエットとほとんど狙いは同じようです。ここでは、寒天の利点を生かしたダイエットと、寒天ダイエットの問題点について見ていこうと思います。

食物繊維（寒天の場合は水溶性食物繊維）による効果は

１．　糖、脂肪、タンパク質などの栄養の吸収がゆっくりになることで脂肪をつくりにくい食事を期待できる。

２．　水溶性食物繊維により胃腸の働きを正常化することでストレスを小さくする。

３．　水を吸収して膨らむので満腹感が出て、食べ過ぎを防ぐ。

といったものが狙えるでしょう。寒天に特有の成分があって、それがダイエットにいいというわけではないみたいですね。ちなみにこういった食物繊維の多い、超低カロリーな食品を利用したダイエットではこの食品だけのダイエットはよくありません。栄養取らない→体に溜めこんだ脂肪を解放だ！といきたいところですが、その時に筋肉も分解されてしまいますので、最低でもたんぱく質はきっちり取ってください。たんぱく質のこまめの摂取によって筋肉の分解を防ぐのはリバウンドを防ぐためにとても大切なことです。

寒天ダイエットの問題点

さて、このダイエットの問題点ですが、いくら満腹感が出るからと言って食物繊維のとりすぎはよくありません。胃腸の働きを助けてくれるはずが、取り過ぎて不快な体調になったり、ミネラル類の吸収を阻害することもありらしいのです。一番の問題は不快な体調になるということですね。ストレスはダイエットにおいて大敵です。だってすごく不快な体調が続くと続けなきゃいけないのに続かなくなりますからね。適量を守ることが大事。逆にいえば、適量を守って消化をゆっくり行うことで血糖値をゆっくり上げていけば血糖値が下がってたくさん食べたいという欲望を抑えられるのでダイエットにとても効果的だと思います。

寒天を効果的に使うタイミングは？

消化がゆっくりになるという水溶性食物繊維の特徴を最大限生かした寒天を食べるタイミングについて考えてみると、もっとも効果的なのは夕食に食べるということ。なぜなら、夜寝ている間は代謝が下がっている状態なので余剰となるカロリーが多くなりやすくなって、結果、脂肪が蓄えられやすい時間帯となっているからです。ここで寒天の出番ですよ！寒天の消化をゆっくり行う効果によって栄養素を長時間ゆっくり吸収する効果は実に就寝中のカロリー消費に合っていると思いませんか？

毎晩夕食時にキノコを２００グラム食べる。あとは何を食べても自由というのが夜キノコダイエットの方法論らしいですね。2009年9月23日19時から放送された日本テレビのサプライズにて、 夜キノコダイエットが紹介されたので、今回は夜キノコダイエットの効果について考えてみることにしました。

夜キノコダイエットの結果。

ブームになったのは、夜キノコダイエットで、ダイノジの大地さんがマイナス7.9キログラムのダイエット、ものいいの吉田さんがマイナス10.1kgのダイエット、ザ・パンチの浜崎さんがマイナス7.2kgのダイエットに成功したからだと思います。

夜キノコダイエットはなぜ有効なのか？

まず、真っ先に思い浮かぶのはキノコは繊維質が高いので、満腹感を与えてくれる低カロリー食品であるということです。１００グラムあたり２５キロカロリーくらいと考えればよいと思いますよ。これが「あとは何を食べても自由」ってところに繋がってると思います。最初にキノコで満腹感が得られれば、おのずと食べすぎが抑えられる→食べすぎによってカロリーを摂り過ぎないというコンビネーションが決まるわけです。これはよくある、低カロリーの繊維質食品でお腹膨らませて食べた気になろうというダイエット方法。実はキノコダイエットには従来の繊維質ダイエットとは違うもう一つの側面があるらしいのです。それは、キノコにはキノコキトサンという物質があり、脂肪の吸収を妨げてくれる効果があるとのこと。臨床実験でのデータも出てるらしく、最大で脂肪の吸収を５０％もカットしてくれるとか。β１?３グルカンと呼ばれる物質によって、脂肪燃焼の補助効果も期待できるので、ダイエットに良いと言われているらしいですね。

さて、以上から考えて・・・。　以上から、キノコをダイエットに取り入れるのは有効だと思います。ただ、さすがに夜にキノコだけ食べて終わりっていうのはしない方がいいでしょう。私のほかの記事にも書いているかもしれませんが、炭水化物をご飯１杯くらいは摂っておいた方がいいです。なぜなら、脂肪を燃焼するより早く筋肉を分解するのを避けるためです。筋肉が分解されて減ってしまうと代謝が落ちて太りやすい体になりますからね。あと、繊維質ダイエットでは、きのことかを採り過ぎないということも大切だと思います。繊維質を摂りすぎるとお腹の中が詰まってしまって便秘のようになりつらいです。ストレスが溜まったりするとカラダにも良くありませんし、ダイエットが失敗しやすいですよ。あと逆にキノコキトサンを摂りすぎるとおなかがゆるくなってしまうという口コミもあるので、サプリなどで摂取するかたは特に注意が必要だと思います。キノコをダイエットに取り入れる上で、エノキを味噌汁に入れて食べると食べやすいですよ。ただ、１食のキノコの最適な摂取量は分かりませんでした。キノコ１００グラム当たりのキノコキトサンの含有量が分からなかったので。１日あたり１００グラムで様子をみて、それから量を加減して試すのが一番いいと思います。個人差もありますし。

ダイエットに失敗すると、ダイエット臭と呼ばれる臭いが出るそうです。どんな臭いかというと、ひどいものはバナナの腐ったような臭いらしく、摂取カロリーの減少で体が低カロリーで活動に適応することで出てしまう臭いのよう。甘酸っぱい臭いと表現されていることもありますね。ケトン臭というそうですが。つまり、きちんとしたダイエットをしてれば出ない臭いなんですよね。臭いを気にするなら皆さんわかってらっしゃると思いますが、絶食とかもってのほかで、口臭は胃液とかで逆に臭くなりますよ。お腹にモノが入ってないんだから当たり前ですけどね。最低限食パンくらいのものを入れておかないといけません。まあ、にんにくとか、焼肉とか食べたらもちろんだめなんですけど。（笑）

食事制限は適度にしないと太ります。

食わなきゃ痩せるって考え方はある意味正しいのですが、極端なのはダメですよ。だって脂肪を燃やすのにもエネルギー要りますからね。体温が高い体と体温が低くてつめたーくなった体、どっちがエネルギー使ってると思いますか？体温の高い体ですよね？だったら炭水化物を最低限取って体に脂肪を燃やすためのエネルギーを注ぎましょう。あと、水も要りますよ。脂肪を燃やすには水が必要です。脂肪は加水分解という反応の仕方で分解されます。で、読んで文字のごとく、というか高校で化学やってたなら知ってると思いますが、水がないと加水分解できません。適量の水が必要です。１日に２リットルくらい飲むと適量になるそうです。あと、血液の濃度の関係もありますから、少しずつ飲まないとダメです。口に１口含み、ゆっくりと飲み込み、お腹に水が入ってしばらくしてから足りなかったらもう一口飲みましょう。きっちり自分の体に耳を傾けてください。ちなみに過度に食事制限をかけると、低カロリーで活動することになれてきて、それ以上は痩せなくなります。そこから食べるからリバウンドするのです。運動をきっちり取り入れましょう。有酸素運動だけだと長距離走ることに慣れてあまりカロリー消費しなくなって、ダイエットには効率が悪いのでたまに筋トレも取り入れるといいです。

１．仰向けに膝を立てて寝転ぶ。

２．バスタオル３枚を棒のように丸めたものをウエストよりも少し上の位置におきます。

　　手でバスタオルを上から押さえるようにおきます。

３．膝を左右に振ります。

これを五分間続けることで寝る前に行うと効果的だそうです。

ここからは私の考え＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

確かにこれなら腰周りのインナーマッスルが鍛えられ、腰周りと下半身が細くなりつつ太りにくいからだを作れそうだと思いました。腰周りの矯正にもなるし、とてもいいですね。

インナーマッスルとは体を支えるための、外からは見えない細かな筋肉のことで、これを鍛えると姿勢をきっちり支えることで見栄えがよくなります。また、筋肉ですから鍛えると代謝がアップして太りにくくなるんですよ。筋肉を鍛えるとごつごつした体になりやすいというイメージがありますが、もともと細い筋肉ですから、かなり鍛えても体の線は殆ど変りません。

ここまで＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

また、ミセスモデルの有里子さんが行っている食事法は代謝を促すための酵素を多く取得するため、野菜を生で出来るだけ食べるようにしていること、沸かしていないミネラルウォーターを飲むことに気をつけていることであるそうです。

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こちらから方法を確認できます。

朝バナナダイエットにヨーグルトを組み合わせるのはありでしょう。なぜなら、朝バナナダイエットは食物繊維を多くとって便通を改善し、ストレスなく、かつ安く、摂取カロリーを低くすることで痩せることができるという理論だからです。ならばヨーグルトのビフィズス菌で便通をよくすることによってストレスを溜まりにくくするというのは、朝バナナダイエットの目的に全く反していないといえます。また、バナナにはエネルギーの消費効率をよくする酵素があると言われていて、それがダイエットにいいと言われていますが、ヨーグルトの中に何かそういう酵素を阻害するものがあるなんて聞いたことがないので、バナナの酵素といった点でも大丈夫だと思います。

朝バナナダイエットにおける、おやつとしてのヨーグルト

朝バナナダイエットのオフィシャルサイトでは３時のおやつを食べてもよく、チョコレートや和菓子はいいが、乳製品はダメとありますが、「チョコレートは（普通の人は）たくさんの量を食べられないから脂質の割合は多いけど、合計での脂質の摂取量はそんなに多くない」ということと、「和菓子は脂質が少ない」からOKということなのでしょう。しかし、乳製品は量も結構簡単に食べられてしまう上に脂質がとても多いからNGということなのでしょう。ということは、端的に言えば、脂質をたくさんとってしまうからダメなわけで、含まれている脂質がそんなに多くないならば乳製品を食べてもいいわけです。そういうわけで、朝バナナダイエットにヨーグルトを用いるのはいいと思います。ヨーグルト２００グラムあたり脂質は６グラム程度ですから。一日に摂取する脂肪分は４５グラム程度が標準であることを考えるとそんなにひどいわけではありません。むしろ、昼食や夕食には揚げ物や、カップラーメンを食べないようにしてください。ああいったもののカロリーの半分は脂肪です。つまり簡単に贅肉になってしまう素なのです。もちろん、ヨーグルトも食べすぎはダメです。

朝バナナダイエット中におけるヨーグルトの摂取量

ちなみに腸内環境の改善を目的としてヨーグルトを食べるわけですが、ヨーグルトの効果がでるのは一日一食２００グラムくらいがもっとも効果的で、量を食べれば食べるほど効果がでるかというと、そうではないのでご注意を。たくさん食べすぎても腸内に入りきれないビフィズス菌は腸からでてしまいますからね。

森久美子さんがTV番組で挑戦し、実績を残したことで一気に有名になった朝バナナダイエット。ネットで調べてみると、オフィシャルサイトが存在しており、そこで紹介されている方法は食べたいだけバナナを朝に食べるということですね。TVで実際にやったことは朝にバナナを食べて水を飲むだけ、というものらしく、オフィシャルサイトとTVでやっていることは同じ模様。TBSの「ドリームプレス」社と呼ばれる番組で森公美子さんは体重が約７キロ近く、体脂肪率で約３％も減ったということです。これだけ見れば、確かにすごいことです。だって、朝バナナダイエットでは運動してませんからね。このとき森公美子さんは一度にバナナを４本も食べることがあったそうですよ。まあ、１本あたりのカロリーが８６キロカロリーであり、バナナは食物繊維が多いため、水で膨らみやすくて満腹感を感じやすいですから、４本食べても３４４キロカロリーで、カロリー的には問題ありませんね。カロリー面ではむしろ普通の食事の半分程度です。そして、このカロリーの中にはほとんど脂質が含まれていないのもとてもダイエットにいいですね。

問題点として挙げられることは？

ただ、朝バナナダイエットには私は問題点が存在すると思います。その問題点とは、よく言われることなのですが、バナナにはシュウ酸が多いので尿結石になるというもの。体を健康にするという本来のダイエットという言葉の意味を考えれば、無理な食事で体を壊すのは本末転倒であるといえます。

また、違う問題点として、バナナだけではタンパク質が足りていないのではないかということ。つまり、体を作る必須要素であるはずのタンパク質をこれまで３度の食事で補っていたのに、いきなり２食の食事で補わなければならなくなります。これではバランスがおかしくなって、体によくありません。それならば、普通の食事から、少しご飯を減らして食べ、それにバナナを１本加えて満腹感をふやしてカロリーを減らす方向に持っていくべきでしょう。

朝スイカダイエットは2009年、8月5日、19時の「サプライズ」という番組で紹介されたダイエット方法。朝、８分の１にカットしたスイカ（約４００グラム）を朝食のメニューに加えるという方法です。番組に出演した医学博士によれば、個人差があるので、スイカの量は自分の体調に合わせて９分の１にしたりするとよいでということです。スイカは糖分が少なくないので、食べすぎは当然厳禁です。ただ、朝食のデザートとしてスイカ８分の１カットを追加するだけですから、ダイエットの方法としてはとてもお手軽ですね。

なんで朝スイカダイエットで痩せるの？

では、なぜこれで痩せるのでしょう？その答えは、「もっとも老廃物がたまっている時間帯である朝に、胃腸に溜まった老廃物を、スイカの水分と、スイカに含まれる利尿作用があるアミノ酸「シトルリン」、そしてスイカの食物繊維によって流すことにより、便通を良くできるから。」ということらしいです。集約すると、「便通が良くなるから」ということらしいのですが、ここはちょっと疑問ですね。ただ、朝バナナダイエットのオフィシャルサイトでは便通をよくしてストレスを無くすことで、ストレスによる食べすぎや、ダイエットに対する苦痛をなくす、ということが効果の主眼でしたから、きっちり胃腸の調子を整えてストレスをなくすという意味ではダイエットにきちんと繋がるものでしょう。ただ、単純に体脂肪を減らしたいという場合にはある程度自分の代謝と摂取カロリーを抑えておく方がいいと思います。どんなにスイカによってストレスが減ったとしても摂取カロリーが自分の一日の消費カロリーを上回れば太りますからね。

朝スイカダイエットの結果と感想

この番組でダイエットに取り組んだサンドウィッチマンの富沢さんの結果は、５０日間で８５．４kgから７９．５kgまで体重が減ったとのこと。一ヶ月半でほぼ５kg近く痩せたことになりますね。単純な体重朝バナナダイエットに変わる方法として取り上げられているようですが、朝バナナダイエットと比べると、これには誰でも分かる明らかなデメリットがあります。それは、スイカは年中簡単に食べられるものではないということ。バナナに比べて高価ですし、季節による味の低下などが激しいというのはデメリットですよね？ですから、このダイエットは夏太りに対する予防策として、夏に取り入れるという考え方でいいと思います。